吃大餐易发胖又腹胀？5招让你饮食没负担

岁末将至，又是聚餐享用佳节丰盛大餐的好“食”光！不过很多人在无节制大吃大喝后，不但会提高❤❤的几率，还造成消化不良、❤❤不适等问题。记住这5招，助你减少大餐造成的身体负担！

（图：Pixabay）

调整进食顺序

享用美食时，可以先吃蔬菜，再吃肉、淀粉类食物。蔬果丰富的纤维可以增加饱足感。先用蔬果垫❤，也可帮助消化。如果搭配无糖饮料，更有助于减轻身体负担。

细嚼慢❤、少边吃边说话

聚餐时少不了把酒言欢、边聊天边进食，加上狼吞虎❤、不自觉“吃”入太多空气导致❤❤气。建议进食时少说话，并尽量放慢吃东西的速度，将食物完全嚼碎才吞食，让饱足感的讯息传递到大❤，也可避免一时吃太多影响消化和❤❤不适。

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控制食物分量

控制美食的种类和分量很重要。蒸煮菜肴可放❤吃，但煎炸、烧烤、羹、勾芡类食物尽量注意摄入分量。如果吃太多油腻食物，容易造成消化不良，进而❤❤、便秘等❤❤问题。

（图：Pixabay）

避免摄取过多热量、糖、钠

在选择食物上尽量以分散和降低热量为主。例如减少饭量和饮酒量，甜点、酱料等高糖、高盐食物减半以降低摄入过多的钠或糖分。

错误节食更糟糕！

有些人可能因为要吃大餐，就节食不吃其他餐，以只吃一餐控制整日所需热量。但是这样错误节食可能反而影响基础❤率，甚至影响健康。