一喝牛奶就腹泻　“乳糖不耐症”者还有这5种选择

牛奶是良好的❤质和钙质摄取来源，但对患有❤糖❤、❤糖不耐❤的人来说，牛奶是避之不及的饮品。

植物奶的出现，可说是造福了不能碰牛奶的人士。

即使是正常人，如果没有健康问题和饮食❤，平日不妨以牛奶和植物奶交替饮用，以便多元摄取不同的营养素。

（图：Pexels）

豆奶

豆奶（豆浆）是以黄豆（也有黑豆）为主要原料，是植物奶中❤质含量较高的饮品，含钙量也和牛奶差不多，是素食者摄取优良❤质的来源之一。

杏仁奶

原材料杏仁坚果，杏仁奶的热量和❤质含量都❤，不过钙含量高。它不含麸质，对于麸质或牛奶❤者而言，是不错的替代饮品。

（图：Pexels）

燕麦奶

燕麦奶含有丰富的膳食纤维，属于全谷杂粮类饮品。虽然其热量比牛奶低，但糖值成分❤，正在控制碳水化合物摄取的人，注意不要饮过量。另外，燕麦奶本身不含钙质，某些燕麦奶产品会添加碳酸钙或磷酸钙。

米浆

和燕麦奶一样属于全谷杂粮类饮品，因为糖质比例高所以容易产生饱足感。市面上售卖的米浆多半还会添加芝麻、花生等来丰富❤感，也可能含有添加糖，因此热量在植物奶中属较高的。

豌豆奶

跟杏仁奶一样，属于❤质和钙质较高的植物奶，而且含有多种矿物质。豌豆奶在本地还不算普遍，但在欧美地区因为无麸质饮食的兴起，豌豆奶已越来越受到消费者的欢迎。