1天只需1杯含糖饮料　孩子的热量足以爆表！

儿童及青少年每天至少喝1次含糖饮料的不在少数，更有些是以含糖饮料代替白开水。像这类“补水”的方式，不仅不会解渴，反而会导致热量摄取过多造成❤❤；精制糖也容易影响孩童❤管健康及❤部运作。

（图：Pexels）

含糖饮料的主要成分多为水、精制糖、奶精等，热量高且营养密度低，是常见的“空热量”食物。

在每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10％。而6至12岁的儿童每日可摄取的总热量是以理想体重做计算，体重第一个10kg为每kg 100大卡；第2个10kg为每kg 50大卡；21kg以上以每kg 20大卡计算。举例来说，假设小朋友的体重是45kg，每日总热量为2000大卡，依建议乘以10％后得出每日添加糖摄取量不宜超过200大卡。

也有以身高质量指数(BMI)来诊断孩子是否为❤❤，并以2岁为分水岭。2岁以下婴幼儿，若BMI在97.7百分位以上即为❤❤；2岁以上儿童或青少年，超过该年龄层的85百分位时为过重，超过95百分位时即为❤❤。

（图：Pexels）

温馨提示：

味觉是从小开始培养的，孩童若是接触过多精制糖，就容易造成味觉制约化，影响日后的饮食习惯。若孩子糖摄取超量，可尝试以微糖或无糖饮品取代含糖饮料，如自制无糖柠檬水取代汽水、未加工鲜奶取代调味❤等。