每年有200万人死于“懒惰病”　这些日常症状别装作没看见

懒惰❤，就是一种“缺乏活动的生活方式”，指的是长时间维持静态或低活动的生活习惯，例如久坐不动、懒得出门运动等。

根据世界卫生组织（WHO）的报告，全球每年约有200万人因懒惰❤带来的健康问题而丧命。

（图：Pexels）

懒，害❤了你！

懒惰❤都是来自生活中习以为常的“懒”习惯：

久坐办公桌：上班族每天在办公桌前一坐就是几小时，连用餐或休息时间也懒得走动。

❤机的诱惑：回到家后往往就是躺在沙❤或❤上追剧和滑❤机，这么大一个家。活动范围却只有客厅和卧室。

缺乏运动习惯：总是以“忙”为借❤，即便知道运动有益健康，却懒得为生活进行好的改变。

过度依赖交通工具：即使是要到短距离的地方，也习惯开车或叫车子，多走一步都不可能。

懒惰如何招致疾❤？

当身体长期处于缺乏活动的状态，会提升一系列的健康风险，甚至引❤潜在的重大疾❤：

❤❤管疾❤：久坐不动会减少身体的❤液流动，增加❤液黏稠度，容易形成❤栓。❤栓若堵塞❤管，可能引❤❤❤梗塞或中风。此外，缺乏运动还会增加❤压和❤脂，进一步加重❤负担。

糖❤❤：缺乏活动，身体对于❤岛素的敏感度就会下降，导致❤糖调节困难。久坐生活方式会促进❤❤，增加II型糖❤❤的风险。饮食控制和增加运动量是预防糖❤❤的重要步骤，但懒惰❤患者往往在饮食和运动上缺乏自律，让❤糖控制难上加难。

❤脏疾❤：过度久坐、缺乏活动会减少❤液循环，影响❤脏功能。特别是合并高❤压、糖❤❤或❤❤的患者，懒惰❤让❤脏负担加重，长期下来易引❤❤❤脏❤。

❤肉流失与❤质疏松：长期缺乏活动会导致❤肉力量下降，尤其对于老年人来说，增加跌倒的风险。缺少适当的体重承受运动，还会降低❤质密度，增加❤质疏松的风险。

（图：Pexels）

懒惰成❤，有哪些日常❤？

身体受到懒惰❤的影响时，患者❤常会出现以下❤：

1.每天感到疲惫或没❤，稍微活动一下去就气喘吁吁。2.体重逐渐式地增加，❤部❤明显增加。3.下肢时常感到麻木、酸❤，偶尔出现❤步不稳的情况。4.❤眠品质下降，白天容易打瞌❤。

（图：Pexels）

懒惰❤是现代人的❤健康❤❤，只有认真看待这些懒习惯，逐步改变生活方式，才能远离懒惰❤的威胁，重新拥抱健康。你可以：

养成日常小运动习惯：每隔30分钟就起身活动一下，可以只是简单地走动以下或是做几个伸展动作。上班族可以选择用楼梯代替电梯，午餐时间少点外卖。

规律地运动安排：每周至少安排3次运动，包含30分钟的中强度运动，如快走、慢跑、游泳等。不需要一次大量运动，每日的活动量是可以累积的。

改善生活中的懒习惯：例如少依赖交通工具、站着工作或走路去上班。家务如扫地、拖地等，也是一种轻运动。

定期接受体检：每年进行1次健康❤，随时掌握自己的❤压、❤糖、❤固醇等指标变化。早期❤现问题，才能及时改变生活方式。