“秋”后算账 你先后吃下了多少月饼、摄取了多少热量?
对于高龄、糖❤❤患者来说,即便天天只是吃下一个月饼,油脂与糖份的负担还是太大了。
中秋后遗❤——❤糖飙高、消化不良、❤❤❤等,都可能在你❤前排着队……
吃一个月饼的代价月饼的主要成份是淀粉、糖、油脂及少许❤质,而大量摄取淀粉和糖都会使❤糖快速上升。在月饼种类当中,以广式月饼热量最高,其饼❤在制作时,为达到❤感的要求,往往需要加入大量油脂,就那一层饼❤,油脂含量仍是所有月饼中的冠中冠。另外,月饼内馅在制作时也会加入大量的糖,糖分不容小觑。
这个中秋节,你吃下的大多是冰❤月饼?冰❤月饼的热量较低,只要适可而止,基本上问题不大。
不能以为天天只吃一个月饼就可以安❤,尤其是尽可能不要连续不间断地一天一个月饼。吃了月饼的那一天,就要减少一半的饭量,从月饼中摄取了油脂、糖分以及碳水化合物,就要减少全谷杂粮类、油脂类食物的摄取,做到三餐饮食均衡。
甩掉中秋囤积的❤中秋节过后,若想要消除因为摄取过多的月饼而造成的❤囤积,最基本的观念就是要把握“热量赤字”,即吃进去的热量要比消耗热量少,就不会累积太多的热量和❤在身上。
从此刻开始,要保持充足的❤眠。❤眠不足会改变❤体素和饥饿素,影响❤并增加❤❤风险。每天最好❤足7小时以上,并遵守固定的作息❤。
另外,要积极维持运动习惯,有氧运动能提升❤❤功能,并燃烧身体累积的❤,并增加❤肉质量。每天进行20至40分钟的有氧运动,如慢跑、快走、游泳和骑❤车等,都能加强❤燃烧和消除❤。
在饮食方面,要养成定时进食,如早餐一定要吃,晚餐后至❤前不进食,可根据个人的生活方式做规划,尽量不要在规划的时间外吃进多余的食物。每天的喝水量保持在2000cc以上,让身体好好❤❤,降低❤❤的几率。